Cada enero ocurre lo mismo.
Después de varias semanas de comidas, cenas, celebraciones y cambios de horarios aparece una lista de propósitos:
«Este año voy a comer mejor.»
«Tengo que perder peso.»
«El lunes empiezo.»
Pero hay una pregunta interesante:
¿Por qué esperar hasta enero si ya quieres empezar a cuidarte en octubre?
Tenemos aproximadamente dos meses antes de que comiencen las celebraciones navideñas más intensas. Tiempo suficiente para recuperar hábitos, organizar nuestra alimentación y llegar a diciembre con una rutina estable.
En Estética Ramona López, en Mompía (Santa Cruz de Bezana, Cantabria), trabajamos la naturopatía alimentaria desde un enfoque personalizado y alejado de las dietas milagro.
Octubre no tiene que ser una operación Navidad
El objetivo no debería ser perder la máxima cantidad posible de peso antes de Nochebuena.
Ese planteamiento suele conducir a restricciones excesivas difíciles de mantener.
Tenemos un objetivo mucho más interesante:
llegar a diciembre con mejores hábitos que los que tenemos hoy.
Si además existe una pérdida de grasa progresiva, perfecto.
Pero lo verdaderamente valioso será haber construido una rutina capaz de sobrevivir a las fiestas.
¿Cuánto peso puedo perder de aquí a Navidad?
No existe una cifra adecuada para todo el mundo.
Dependerá de:
- peso inicial;
- composición corporal;
- alimentación;
- actividad;
- estado de salud;
- adherencia.
Por eso desconfiamos de mensajes como «pierde X kilos antes de Navidad».
La velocidad no debería ser el único indicador de éxito.
Primer paso: saber qué estás haciendo ahora
Antes de empezar a eliminar alimentos conviene observar nuestra alimentación real.
Pregúntate:
- ¿Desayuno porque tengo hambre o por costumbre?
- ¿Picoteo entre horas?
- ¿Cómo son mis cenas?
- ¿Qué ocurre durante el fin de semana?
- ¿Cuántas veces como fuera?
- ¿Bebo alcohol?
- ¿Cuánta fruta y verdura consumo?
- ¿Tengo horarios regulares?
Muchas veces existen dos o tres cambios evidentes que pueden producir más impacto que comenzar una dieta completamente nueva.
No elimines grupos enteros de alimentos
No necesitas dejar automáticamente:
- pan;
- pasta;
- arroz;
- patatas;
- fruta.
Los hidratos de carbono pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
Tampoco necesitas vivir de ensaladas.
Una alimentación destinada a mantenerse a largo plazo debe aportar nutrientes, ser saciante y resultar compatible con nuestra vida.
La proteína puede ayudarte a organizar tus comidas
Incluir una fuente adecuada de proteína puede contribuir a la saciedad y al mantenimiento de masa muscular.
Podemos encontrarla en:
- pescado;
- huevos;
- carnes;
- lácteos;
- legumbres;
- diferentes alternativas vegetales.
La cantidad adecuada dependerá de cada persona.
Verduras y frutas: vuelve a lo sencillo
No necesitamos superalimentos exóticos.
Tenemos acceso a alimentos sencillos y excelentes.
Verduras, frutas, legumbres, pescado, huevos, aceite de oliva, frutos secos y otros alimentos habituales pueden construir una alimentación perfectamente saludable.
Cuanto más sencillo sea el sistema, más fácil será mantenerlo.
¿Y si tengo una cena o comida el fin de semana?
Disfrútala.
Un proceso de pérdida de peso no debería obligarte a desaparecer socialmente durante dos meses.
El aprendizaje importante está en no convertir una comida especial en un fin de semana completo de descontrol.
Y, sobre todo, no compensar después pasando hambre.
En la siguiente comida vuelve simplemente a tu rutina.
Octubre es también buen momento para moverte más
No necesitas esperar al gimnasio de enero.
Caminar, entrenamiento de fuerza, pádel, bicicleta, natación o cualquier actividad que disfrutes puede ayudarte a construir una rutina.
La actividad física no debería utilizarse únicamente para «quemar lo que has comido».
Tiene beneficios propios para la salud independientemente de la pérdida de peso.
¿Qué ocurrirá cuando llegue Navidad?
Este es precisamente el motivo para empezar ahora.
Si llegas a diciembre después de dos meses organizando mejor tus comidas, haciendo actividad física y entendiendo tus señales de hambre, tendrás muchas más herramientas para gestionar las fiestas.
No necesitas hacer dieta el día de Navidad.
Puedes disfrutar de:
- Nochebuena;
- Navidad;
- Nochevieja;
- reuniones familiares.
Lo importante será lo que haces alrededor de esas fechas.
¿Cómo funciona el acompañamiento alimentario?
En nuestro espacio de Mompía trabajamos la naturopatía alimentaria adaptando las pautas a la realidad de cada persona.
No debería comer exactamente igual alguien que trabaja sentado todo el día que una persona muy activa.
Tampoco alguien que cocina a diario que una persona que come fuera por trabajo.
Analizamos:
- horarios;
- preferencias;
- hábitos;
- objetivo;
- dificultades;
- vida social.
Porque el mejor plan no es el más perfecto sobre el papel.
Es el que realmente puedes mantener.
¿Puedo combinar el proceso con tratamientos corporales?
Cuando existe además un objetivo estético corporal, podemos valorar tratamientos como Indiba corporal, Adipologie, Wonder u ondas de choque.
Pero debemos tener claro qué hace cada herramienta.
Los tratamientos corporales no sustituyen un proceso de pérdida de peso.
Pueden complementar determinados objetivos estéticos mientras trabajamos alimentación y hábitos.
Preguntas frecuentes sobre perder peso antes de Navidad
¿Es octubre buen momento para empezar?
Sí. Permite establecer una rutina antes de las semanas de mayor número de celebraciones.
¿Cuántos kilos debería perder?
Depende completamente de tu situación inicial. No existe una cifra universal.
¿Tengo que dejar el pan?
No. El pan puede formar parte de una alimentación equilibrada.
¿Puedo salir a cenar?
Sí. Aprender a gestionar la vida social forma parte de construir hábitos sostenibles.
¿Qué hago durante Navidad?
Disfrutar de las celebraciones y mantener cierta normalidad el resto de días suele ser mucho más razonable que intentar hacer una dieta estricta durante las fiestas.
El mejor propósito de enero puede empezar en octubre
No necesitas esperar a Año Nuevo.
Tampoco necesitas transformar completamente tu alimentación mañana.
Puedes empezar ahora haciendo pequeños cambios que seas capaz de mantener durante octubre, noviembre, Navidad y después de Navidad.
Ese es el tipo de progreso que realmente importa.
Si quieres perder peso, mejorar tus hábitos o simplemente llegar a Navidad sintiendo que vuelves a tener el control de tu alimentación, octubre puede ser un excelente momento para empezar.