Septiembre tiene algo de segundo enero. Volvemos de las vacaciones, recuperamos horarios, retomamos el trabajo y, para muchas personas, llega también el momento de volver a mirarse con más atención.
Es entonces cuando aparece una sensación muy habitual:
“Después del verano me noto mucho más hinchada.”
La ropa aprieta algo más, el abdomen parece diferente, las piernas pueden sentirse pesadas y la báscula quizá marque algún kilo adicional. La reacción inmediata suele ser pensar que hemos ganado mucha grasa durante las vacaciones y que necesitamos empezar cuanto antes una dieta muy restrictiva.
Pero no siempre es así.
Después de varias semanas con cambios en la alimentación, más comidas fuera de casa, viajes, alcohol, horarios diferentes, calor y menor regularidad en nuestras rutinas, una parte de esa sensación puede estar relacionada con retención de líquidos, cambios digestivos y alteraciones temporales en nuestros hábitos.
En Estética Ramona López, en Mompía (Santa Cruz de Bezana, Cantabria), septiembre es precisamente un buen momento para valorar qué está ocurriendo y recuperar progresivamente las rutinas sin recurrir a soluciones extremas.
¿Por qué podemos sentirnos más hinchados después de las vacaciones?
No existe una única causa.
Durante las vacaciones solemos modificar muchas cosas simultáneamente.
Podemos:
- comer más veces fuera de casa;
- consumir alimentos con mayor cantidad de sal;
- beber más alcohol;
- cambiar nuestros horarios;
- dormir peor;
- realizar viajes largos;
- beber menos agua;
- movernos de forma diferente;
- consumir más aperitivos y productos procesados.
A esto debemos añadir las temperaturas altas del verano.
El calor puede favorecer la vasodilatación y hacer que determinadas personas perciban mayor hinchazón, especialmente en las piernas.
Por tanto, sentirte diferente después de las vacaciones no significa automáticamente que hayas acumulado varios kilos de grasa.
¿Cómo diferenciar retención de líquidos de aumento de grasa?
Es una de las preguntas más interesantes al volver del verano.
La grasa corporal no aumenta ni disminuye de varios kilos de un día para otro.
El peso, en cambio, sí puede variar considerablemente en periodos cortos debido a factores como:
- agua corporal;
- contenido intestinal;
- glucógeno;
- cantidad de sal ingerida;
- ciclo menstrual;
- hidratación.
Si después de varios días de comidas diferentes la báscula muestra un incremento, no deberíamos interpretar automáticamente toda esa diferencia como grasa.
La retención de líquidos suele acompañarse de síntomas como sensación de hinchazón, pesadez o cambios relativamente rápidos.
El aumento de tejido adiposo es un proceso diferente.
Esta distinción es importante porque evita empezar septiembre intentando compensar las vacaciones con restricciones innecesarias.
¿Tengo que hacer una dieta detox después del verano?
No necesitas “desintoxicar” el organismo con zumos, ayunos extremos o productos milagro.
Nuestro cuerpo dispone de órganos especializados en procesar y eliminar sustancias, principalmente el hígado y los riñones.
Lo que sí puede ayudarte después de las vacaciones es algo mucho menos espectacular y bastante más útil:
volver progresivamente a tus hábitos habituales.
Eso significa recuperar horarios, cocinar con mayor frecuencia, consumir alimentos variados, hidratarte correctamente y volver a moverte.
Septiembre no debería ser un castigo por lo que hiciste en agosto.
Debería ser simplemente una vuelta a la normalidad.
¿Qué puedo hacer para reducir la sensación de hinchazón?
Hay varios hábitos sencillos que pueden ayudar.
Recupera una hidratación adecuada
Puede parecer contradictorio beber más agua cuando te sientes hinchada, pero reducir drásticamente la ingesta de líquidos no es una estrategia adecuada.
Mantén una hidratación regular a lo largo del día.
Modera el exceso de sal
No hace falta eliminar completamente la sal.
Conviene prestar atención especialmente a alimentos que pueden aportar cantidades elevadas sin que seamos conscientes:
- embutidos;
- snacks;
- salsas;
- precocinados;
- determinados quesos;
- comidas preparadas.
Recupera frutas y verduras
Después de semanas comiendo más veces fuera de casa, volver a introducir verduras, frutas, legumbres y otros alimentos poco procesados ayuda a recuperar una alimentación más equilibrada.
Muévete
Caminar es una herramienta sencilla y muy infravalorada.
El movimiento favorece la circulación y ayuda a recuperar nuestra rutina de actividad física.
No necesitas compensar las vacaciones entrenando dos horas el primer día de septiembre.
Necesitas volver a ser constante.
¿Qué tratamientos corporales pueden ayudar después del verano?
Los tratamientos estéticos no sustituyen una alimentación adecuada ni la actividad física.
Sin embargo, pueden formar parte de un protocolo orientado a mejorar determinadas necesidades corporales.
En nuestro centro de estética en Mompía disponemos de diferentes tecnologías y seleccionamos unas u otras según el objetivo.
Indiba corporal para retención y sensación de pesadez
Indiba corporal es uno de los tratamientos que podemos valorar cuando existe preocupación por la calidad del tejido, la circulación o determinadas sensaciones de pesadez.
La radiofrecuencia a 448 kHz permite trabajar diferentes zonas corporales dentro de protocolos personalizados.
Después del verano puede ser especialmente interesante en zonas como:
- piernas;
- abdomen;
- glúteos;
- brazos.
El objetivo no es “eliminar los excesos del verano” en una sesión, sino complementar una recuperación progresiva de hábitos y cuidados.
Adipologie: cuando el objetivo es trabajar zonas concretas
No toda persona que se siente hinchada necesita un tratamiento reductor.
Pero cuando, tras la valoración, existe un objetivo relacionado con determinadas zonas corporales, podemos estudiar la incorporación de Adipologie dentro del protocolo.
Es importante diferenciar dos conceptos:
retención de líquidos y grasa localizada no son lo mismo.
Por eso no tiene sentido aplicar exactamente el mismo tratamiento a todo el mundo.
Una valoración inicial nos permite establecer qué queremos mejorar y seleccionar la tecnología de manera más coherente.
Ondas de choque y calidad del tejido
Las ondas de choque son otra de las herramientas disponibles en los protocolos corporales de Estética Ramona López.
Pueden utilizarse en determinados tratamientos orientados a trabajar el aspecto de la celulitis y las características del tejido.
La celulitis tampoco es simplemente “tener grasa”.
Intervienen diferentes factores relacionados con la estructura del tejido, la circulación, la distribución del tejido adiposo y otros condicionantes individuales.
Por eso suele ser más interesante abordar el problema desde diferentes ángulos que buscar una única técnica milagrosa.
¿Se pueden combinar Indiba, Adipologie y ondas de choque?
Sí, en determinados casos podemos combinar tecnologías.
Pero combinar por combinar tampoco es mejor.
El protocolo debe responder a una pregunta:
¿Qué queremos conseguir?
Una persona puede necesitar trabajar principalmente firmeza. Otra puede presentar mayor preocupación por celulitis. Otra puede querer trabajar una zona localizada.
Las sesiones, la frecuencia y las combinaciones deben adaptarse a ese objetivo.
Septiembre también es buen momento para revisar la alimentación
La estética corporal tiene un límite si nuestros hábitos van en dirección contraria.
Por eso el trabajo de naturopatía alimentaria puede complementar los protocolos corporales.
El objetivo no debería ser entregarte una dieta imposible de mantener durante tres semanas.
Resulta mucho más interesante revisar:
- qué comes habitualmente;
- cómo distribuyes tus comidas;
- qué ocurre durante los fines de semana;
- qué alimentos te cuesta controlar;
- cómo adaptar la alimentación a tus horarios;
- qué objetivo quieres conseguir.
Cuanto más sostenible sea el cambio, más posibilidades existen de mantenerlo.
¿Cuánto tarda en desaparecer la hinchazón después de las vacaciones?
Depende de su causa.
Los cambios relacionados con una alimentación más salada, viajes o alteraciones puntuales de hábitos pueden mejorar relativamente rápido cuando recuperamos nuestra rutina.
Si la hinchazón es persistente, muy marcada, aparece de forma repentina, afecta especialmente a una sola extremidad o se acompaña de otros síntomas, no debemos asumir que se trata simplemente de “retención de líquidos”: conviene consultar con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes sobre la hinchazón después del verano
¿Es normal pesar más al volver de vacaciones?
Puede ocurrir. El peso corporal fluctúa por múltiples factores y una subida puntual no equivale necesariamente a la misma cantidad de grasa ganada.
¿Qué tratamiento es mejor para la retención de líquidos?
Dependerá de la causa y de las necesidades individuales. Indiba corporal puede incorporarse a determinados protocolos, pero primero debemos valorar el caso.
¿Adipologie sirve para la retención de líquidos?
Adipologie y un protocolo dirigido principalmente a sensación de hinchazón no persiguen necesariamente el mismo objetivo. La elección de la tecnología depende de qué queremos trabajar.
¿Debo empezar una dieta estricta en septiembre?
No es necesario compensar las vacaciones con una dieta extrema. Recuperar una alimentación equilibrada y sostenible suele ser un enfoque mucho más razonable.
¿Cuándo debería consultar al médico por hinchazón?
Cuando es intensa, persistente, aparece sin una explicación clara, afecta especialmente a una extremidad o se acompaña de dolor, dificultad respiratoria u otros síntomas, requiere valoración sanitaria.
Vuelve a tu rutina sin declarar la guerra a tu cuerpo
Quizá esta sea la idea más importante.
No necesitas pagar en septiembre lo que disfrutaste en agosto.
Unas vacaciones forman parte de una vida normal.
Si has comido diferente, has entrenado menos o has cambiado tus horarios, simplemente necesitas recuperar progresivamente tus hábitos.
Si vives en Mompía, Bezana, Santander o cualquier otro punto de Cantabria y septiembre te ha dejado con sensación de hinchazón, pesadez o ganas de volver a cuidarte, podemos ayudarte a hacerlo desde un planteamiento realista y personalizado.